팔뚝살빼는 운동 방법 찾기 전에
여름이 다가올수록 소매가 짧은 옷을 입어야 할 때 신경 쓰이는 부분 중 하나라면 역시 팔뚝입니다. 부들부들 팔뚝살 흔들리는 모습은 내가 보기에도 남이 보기에도 좋아보이는 모습은 아닙니다. 살이 찐 것도 문제겠지만 운동이라고는 하나도 안한듯한 모습이기 때문입니다. 그래서 팔뚝살빼는 운동 방법 등을 많이 검색해 보는데요, 그럼 어느 정도가 표준인 걸까요? 표준 팔뚝살이란 어느 정도의 굵기일까요?
우선은 사람마다 체형이 있기 때문에 꼭 몇cm라고 말하기에는 애매할 수 있습니다. 그래서 평균적인 팔뚝살 굵기를 소개하겠습니다. 그 기본 평균을 알고 자신의 치수를 알고 난 후 팔뚝살빼는 운동 방법 알아보는 것이 바람직할 것으로 보입니다.
키와 비례한 평균 팔뚝살 굵기 먼저 확인해 보겠습니다.
키가 140~145cm 정도인 경우의 평균 팔뚝살 굵기는 22.8cm라고 합니다. 150~155cm 인 경우는 24.4cm, 키가 155~160cm인 경우는 25.2cm, 160~165cm 인 경우는 26cm, 165~170cm인 경우는 26.8cm가 평균 팔뚝살 굵기 라고 합니다.
좀 더 자신에게 맞는 팔뚝살 굵기 재는 공식은 다음과 같습니다. 키 x 0.145~0.16 = 이상적 팔뚝 사이즈 입니다. 위의 평균 사이즈는 0.16을 곱한 경우로 나온 팔뚝살 굵기입니다. 좀 더 자신의 키와 잘 맞는 사이즈를 계산해 보면 좋을 듯 합니다.
0.145cm를 곱하는 것은 모델사이즈라고 볼 수 있습니다. 따라서 0.16 정도를 곱해서 평균 팔뚝살 사이즈 계산하는 것이 바람직할 수 있습니다. 여기에 나이를 먹으면 조금씩 더 더해주는 것이 좋은데요, 자신의 팔뚝살 측정해서 평균 사이즈와 비교해 보세요.
자신이 그냥 보기에는 너무 뚱뚱하고 살이 처져 보인다고 할 수 있겠지만 이렇게 줄자로 재서 눈에 보이는 사이즈로 확인한 후 팔뚝살빼는 운동 방법 동원해서 자신이 하기에 좋은 운동을 하는 것이 오래 지속할 수 있다고 생각합니다.
그럼 어느 정도가 평균보다 더 뚱뚱하다 굵다, 가늘다 기준이 될까요? 평균수치보다 4~5cm 이상이 된다면 이제는 좀 팔뚝살빼는 운동 방법을 찾아봐야 할 듯 합니다. 그리고 평균 치수보다 3~4cm 적게 측정된다면 이는 이대로 또 걱정입니다. 근육이 전혀 없는 것일수도 있으니까요.
그러면 팔뚝살 재는 방법은 어떨까요? 팔을 옆으로 별려서 어깨에서 팔꿈치까지 중 가장 굵은 부분을 줄자로 재어 주세요. 남이 재어 줄 수 밖에 없는 듯 한데요, 이게 어디서 어떻게 재느냐에 따라 숫자의 변화가 상당히 심합니다.
팔뚝살빼는 운동 방법 찾아보기 전에 먼저 자신의 팔뚝이 평균에서 과연 어느 정도 초과되어 있는지를 확인해 보고 목표를 세우는 것이 좋습니다. 대략적인 수치를 확인한 후 여러가지 운동 방법 찾는 것이 순서가 아닐까 싶습니다.
대표적인 팔뚝살빼는 운동 방법 이라고 하면 역시 플랭크입니다. 플랭크는 스트레칭 중에서도 온 몸을 사용하는 최고의 운동이라고 합니다. 코어의 힘을 키우면서 허리운동부터 팔뚝살빼는 운동으로까지 다 활용할 수 있습니다.