다리에 쥐가 자주 나는 이유 아시나요?
지난주에는 오른쪽 다리에 쥐가 나서 밤새 잠을 설쳤습니다. 그런데 어제와 오늘 새벽에는 왼쪽 다리에 쥐가 내려서 울고 싶어질만큼 발이 꼬이고 다리는 뻣뻣하고 힘줄은 돋아나는 그런 상태가 지속되었습니다. 다리에 쥐가 자주 나는 이유 도대체 뭘까요? 지난 주 쥐 내린 후 마그네슘 잘 챙겨먹고 있는데 왜 이럴까요?
원래는 거의 새벽에 자다가 또는 아침에 일어나기 전에 기지개 켜다가 다리에 쥐가 자주 나는데 이번에는 낮에 책상앞에서 다리 한번 쭈욱 펴다가 또 쥐가 나면서 발가락이 꼬이는 느낌이 들었습니다. 운동을 할 때도 이런 증상이 나타나기도 하고 밤과 새벽에도 발생하는 이 증상 너무 아프고 힘든데 큰병은 아닌 것 같고, 병원을 가기도 그렇고 그렇습니다.
다리에 쥐가 자주 나는 이유
근육 쇠퇴 및 감소
나이가 들면서 운동신경세포가 감소하게 되면 다리가 경련을 일으키면서 쥐가 자주 나는 이유 됩니다. 하지만 젊은 사람들 중에도 근육이 약해지기도 합니다. 이는 근육이나 힘줄을 사용하면서 유연성을 높일 기회가 줄어들었기 때문으로 보여집니다. 오래 같은 자세를 하면 특히 쥐가 자주 납니다.
수분부족
특히 여름철과 운동 등으로 땀을 많이 흘리면 탈수상태가 될 수 있습니다. 근육이나 신경을 조절하는 전해질 즉 미네랄 균형이 무너지게 되는데 이렇게 되면 근육대사가 충분히 이루어지지 못하면서 다리에 쥐가 자주 나는 이유 됩니다. 수분을 보충할 때 미네랄이 풍부한 이온음료 등을 함께 마시는 것이 전해질 균형을 맞추는데 좋습니다.
약의 부작용
어떤 약을 복용중인 경우 그 약이 다리에 쥐가 자주 나는 이유 일 수도 있습니다. 특히 고혈압과 폐렴, 신장병 관련 약인 경우 이뇨작용이 있거나 하면 그 원인이 될 수도 있습니다. 물론 약복용만이 원인이 아닐 수도 있으므로 자기 판단은 하지면 안됩니다.
다리에 쥐가 자주 나는 이유 자체는 사람에 따라 많이 다릅니다. 노동환경과 생활 환경이 그 원인이 될 수도 있고 또는 어떤 질병의 전조증상으로 나타날 수도 있습니다.
다리에 쥐가 났을 때
쥐가 내리면 다리가 막 꼬이고 뻣뻣해지고 이렇게 해도 저렇게 해도 통증으로 눈물이 찔끔찔끔 나기도 합니다. 어떻게 해야 빨리 풀릴까 싶어서 막 주무르기도 하는데요 이 방법은 금물입니다. 이렇게 막 주물주물 맛사지하고 다리를 뻗으면 다시 또 쥐가 내릴 수 있습니다.
다리에 쥐가 났다면 우선 몸에 힘을 빼야 합니다. 그리고 조금이라도 덜 아플 것 같은 각도를 찾아야 하며 자세가 나오면 부드럽고 천천히 스트레칭을 합니다. 그리고 발목을 살살 돌리면서 근육 긴장을 풀어줍니다. 이도 저도 못하겠다 싶으면 무릎을 세워 줍니다.
다리에 쥐가 나지 않도록 하는 예방법
이온음료를 자주 마시면서 미네랄, 전해질을 섭취하도록 합니다. 몸이 특히 다리가 차가워지지 않도록 합니다. 밤에 잘 때 선풍기 바람을 다리에만 두면 쥐가 자주 나는 이유 됩니다. 균형잡힌 식생활과 적당하게 근육을 단련할 수 있는 운동과 스트레칭 등이 중요합니다.