공복혈당 낮추는 방법 및 음식
지난 포스팅에서는 공복혈당 정상수치 그리고 당뇨병 전단계로 볼 수 있는 식후혈당이 높은 내당능장애 그리고 식전의 공복혈당장애 수치까지 함께 살펴보았습니다. 이와 연결해서 오늘은 공복혈당 낮추는 방법 그리고 도움이 되는 음식 무엇이 있는지를 확인해 보도록 하겠습니다.
음식에는 당질, 탄수화물이 많이 함유되어 있어 혈당수치를 확 높이는 종류도 있고 이와 반대로 혈당치를 낯워주거나 천천히 올리는 음식도 있습니다. 당뇨병 진행중, 또는 전단계인 경우 또는 아예 처음부터 관리하고 싶다는 분들은 이 공복혈당 낮추는 방법 그리고 어떤 음식 먹으면 좋을지 참고해 보면 좋을 듯 합니다.
식후혈당의 급상승을 막는 식사포인트는 많이들 알고 있겠지만 GI수치가 낮은 음식을 먹고 그리고 천천히 꼭꼭 씹어서 먹어야 합니다. 그리고 탄수화물은 혈당수치를 급상승시키므로 가능하면 샐러드나 채소류, 해조류, 버섯류 등으로 배를 어느정도 채운 후 소량을 섭취하는 것이 좋습니다.
식후관리는 위와 같은 방법으로 식사하도록 하고 식전의 공복혈당 낮추는 방법 어떻게 다를지 알아볼까요? 기본적인 큰 맥락은 거의 같지 않을까 싶습니다만 혹시라도 다른 무엇이 있는지를 확인해보도록 하겠습니다.
다시한번 혈당정상수치 정리하자면 공복혈당은 70~100mg/dl이며 100~125mg/dl은 당뇨전단계로 공복혈당장애, 126mg/dl이상은 당뇨에 해당됩니다.
당뇨병으로 진단 받게 되는 경우는 8시간 아무것도 먹지 않고 측정한 공복혈당 수치가 126mg/dl이상, 경구 당부하 검사 2시간 후 200mg/dl 이상인 경우, 식후 2시간후 혈당은 140mg/dl, 다뇨와 다식, 이유 없는 체중감소와 같은 당뇨 증상이 있으면서 혈당수치가 200mg/dl이상인 경우입니다.
공복혈당 낮추는 방법 중 대표적인 것은 식단관리와 운동입니다. 그 중에서도 음식 즉 식단으로 관리하는 방법을 먼저 알려드립니다. 식이섬유가 풍부한 음식이 기본적으로는 좋다는 것은 다 알고 계시죠?
공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법으로 식전에 양배추를 먹으면 도움이 됩니다. 다이어트에도 도움이 되는데 채를 썰거나 하지 말고 약 5cm정도로 싹둑싹둑 썰어서 생으로 먹으면 좀 더 포만감과 씹는 느낌도 만족시킬 수 있습니다. 식이섬유가 당 흡수를 억제시켜 주며 비타민C도 풍부합니다.
두번째로 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법에는 건두부를 먹습니다. 두부를 얼렸다가 건조시킨 두부는 식물성단백질을 비롯해 칼슘과 철분 등의 영양분도 풍부하고 칼로리는 낮으며 당질 또한 낮습니다. 따라서 혈당이 쉽게 오르지 않고 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
세번째로 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법으로 곤약섭취가 있습니다. 곤약이 다이어트 및 혈당수치를 높이지 않는 음식인 것은 유명합니다. 식이섬유도 풍부해 변비해소 및 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과도 기대할 수 있습니다.
네번째로 공복혈당 낮추는 방법 중 식이요법으로는 식전에 우유를 마시는 것입니다. 단백질과 비타민, 미네랄과 칼슘이 풍부한 우유는 골다공증 예방과 좋은 단백질을 섭취하는 데도 도움이 됩니다.
다섯번째로 공복혈당 낮추는 방법 중에서 식이요법으로 식초를 먹는 것도 도움이 됩니다. 식초의 초산과 쿠연산은 당질과 비타민B1과 함께 섭취하면 피로회복효과가 있습니다. 항균효과로 장을 깨끗하게 하고 활성산소 발생을 억제시켜 주기도 합니다.
여섯번째로 공복혈당 낮추는 방법 중에서 식이요법으로 바나나를 먹는 것도 좋습니다. 과당, 포도당 등의 당이 함유되어 있는데 당의 종류에 따라 체내에 흡수되는 속도가 다르기 때문에 혈당수치 상승이 그렇게 급격하게 오르지는 않습니다. 비교적 저칼로리이며 운동하기 전의 에너지 보급에도 도움이 됩니다.
공복혈당 낮추는 방법 중에서도 식이요법을 확인해 보았는데요, 특히 현재 당뇨병이 있거나 전단계인 경우는 갑작스런 저혈당에 빠질 수도 있으므로 주의해야 합니다. 특히 간헐적 단식 등으로 다이어트를 하고 있다면 공복시 저혈당쇼크에 빠질 수 있으니 조심해야 합니다.
공복혈당 낮추는 방법 중에서도 음식에는 위에서 몇가지 예를 든 식품 외에도 해조류, 돼지감자, 등푸른생선, 팥 등이 있습니다. 이런 식재료를 규칙적으로 그리고 소식을 하는 것이 가장 현명한 방법입니다. 자주 먹는 것은 차라리 낫습니다. 과식을 피해야 합니다.
그리고 이 외에도 공복혈당 낮추는 방법 에는 두말하면 잔소리이겠지만 적당한 유산소운동이 입니다. 심하고 과격한 운동이 아닙니다. 약간 숨이 찰 정도로 빨리 걷거나 하는 것으로도 충분합니다. 계단오르고 수영을 하는 등의 운동도 추천합니다.